안녕하세요, 심정병원입니다. 어느덧 11월도 얼마 남지 않았습니다. 지금도 많이 춥지만 12월이 되면 정말 추운 겨울이 될 텐데요, 겨울이 되면 겨울철 질환으로 진료를 보러 오시는 분들이 많이 계십니다.
대표적으로는 독감이 아닐까 싶은데요, 독감은 면역력과 관계가 있기 때문에 면역력을 관리하는 것이 중요합니다. 독감뿐만 아니라, 모든 바이러스 질환에는 면역력과 관련이 있죠. 그래서 오늘 심정병원 통합면역센터에서는 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해 설명해드리려고 합니다. 그럼 한번 알아보러 가볼까요?
면역력 높이는 방법
01. 충분한 수면 취하기
생각보다 많은 분들께서 충분한 수면을 취하지 못하고 계십니다. 과도한 업무로 인한 스트레스, 친구들과 약속 , 스마트폰 사용 등 다양한 이유로 인해 수면시간이 짧거나 중간에 자주 깨시는 분들이 계시는데요, 잠을 자게 되면 면역력을 강화시키는 멜라토닌이 분비됩니다. 그렇기 때문에 하루 8시간 정도의 충분한 수면과 규칙적인 수면의 습관을 가지는 것이 바람직합니다.
수면의 질이 좋아지면, 면역력 강화는 물론이고 우울감 해소, 피로 해소등 에너지가 넘쳐 하루를 힘차게 보낼 수 있습니다. 지금이라도 늦지 않았습니다. 천천히 습관을 들이셔서 충분한 수면을 취해주세요.
면역력 높이는 방법
02. 충분한 영양소 섭취하기
최근들어 서구화된 식습관으로 인해 영양소가 균형 잡히지 않고 불균형적인 영양소를 섭취하는 분들이 증가하고 있는 추세입니다. 앞으로도 꾸준히 많은 수로 증가할 예정인데요. 균형 잡힌 영양소 섭취 또한 면역력과 크게 관계가 있기 때문에, 채소나 과일을 자주 섭취해 주는 것이 중요합니다. 면역력에 좋은 음식 중 다양한 음식들이 있지만 배추는 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 C 등 다양한 영양소가 있습니다. 또한 고구마에는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 추천드리고 있습니다.
충분한 영양소 섭취도 중요하지만 물을 자주 마시는 습관을 가지시는 것이 중요합니다. 갈증이 느껴진다면 중추의 반응이 느려지고 이로인해 세호 활성화가 떨어지면서 면역력이 떨어지게 됩니다. 하루에 1L 이상 마시는 것을 권장드리고 있습니다.
면역력 높이는 방법
03.꾸준한 손 씻기
어릴 때 부터 꾸준히 외출 후 집에 오면 손을 씻으라는 이야기를 많이 들으셨을 겁니다. 손에는 보이지 않는 수많은 세균들이 존재하는데요, 나도 모르게 눈, 코, 입 등을 만지면서 균이나 바이러스를 옮길 수가 있습니다. 그래도 코로나 19 사태를 통해 많은 분들께서 외출 후 손을 씻는 분들이 계시지만, 아직까지는 부족합니다. 손 씻기만 올바르게 해도 감염병 예방을 절반을 줄일 수가 있습니다. 손 씻기는 면역력을 높이는 방법이라기보다는 바이러스를 예방할 수 있는 최고의 방법입니다. 앞서 설명드린 방법들과 같이 병행하면 올 겨울 건강하게 보내실 수 있습니다.
이상으로 면역력 높이는 방법에 대해 간략하게 설명드렸습니다. 3가지 방법 모두 쉽지만 생각보다 지키지 못하는 분들이 많이 계십니다. 결국에는 습관을 들이는 것이 제일 중요합니다. 지금이라도 늦지 않았으니 천천히 습관을 들여 올 겨울은 바이러스 질환 없이 건강한 면역력을 가지고 이겨내시길 바라겠습니다. 감사합니다.
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