안녕하세요, 심정병원입니다. 무릎 관절은 외부 기온에 영향이 큰 신체 부위 중 하나입니다. 저번주부터 정말 많이 추워지면서 급격하게 낮아진 기온 탓에 무릎 관절 주변의 혈류량이 낮아져 무릎 주변 근육과 인대도 경직되어 작은 움직임에도 쉽게 통증을 느끼게 됩니다.
그래서 오늘은 추운 날씨를 이겨낼 수 있게 무릎 관절에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다. 이 음식을 먹는다고 해서 무조건 좋아지는 것은 아니지만, 음식과 함께 운동 및 스트레칭 , 올바른 자세 등 병행하게 되면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
대표적인 무릎 관절 질환의 종류
대표적인 무릎 관절 질환의 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 우선 제일 먼저 생각나는 질환은 바로 퇴행성 관절염이 아닐까 싶습니다. 퇴행성 관절염이란 무릎 관절의 뼈를 덮고 있는 관절 연골이 점진적으로 소실 되면서 점차 관절 간격이 좁아지고 뼈의 변형을 유발하며, 무릎 관절에 심한 통증을 유발하는 질환입니다.
노화로 인해 자주 발생하는 질환이지만, 최근들어 과도한 무릎 사용으로 인해 젊은 층에게도 자주 나타나고 있는 질환이라 미리 신경 써주는 것이 중요합니다.
퇴행성 관절염 다음으로, 무릎 반월상 연골 파열로 환자분들이 많이 내원하고 계십니다. 무릎 반월상 연골 파열이란 무릎 관절 내에 충격을 흡수하고 관절을 보호하는 역할을 하는 구조물인 반월상 연골이 외상 또는 퇴행성 변화로 파열되면서 무릎 관절에 통증을 유발하고, 점차 관절 연골에 손상을 주어 퇴행성 관절염으로 이어지는 질환입니다.
무릎 관절에 좋은 음식
01. 블루베리 , 딸기
블루베리나 딸기에는 관절염 염증을 줄이고 개선에 도움이 되는 항산화제, 비타민 등 다양하고 풍부한 영양소들이 많이 들어있습니다. 특히 항산화제는 염증과 유해 산소로부터 신체를 보호하는 효과가 있어 무릎 통증이 느껴진다면 블루베리를 먹는 것이 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 음식
02. 고등어
고등어에도 관절 염증을 완화시키는데 좋은 오메가3 와 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 또한 고등어 외에도 삼치나 정어리 등 등푸른 생선 종류를 섭취해 주는 것이 무릎 관절에 도움이 됩니다.
무릎 관절에 좋은 음식
03. 녹차
녹차는 무릎 연골 재생 및 퇴행성 관절염 완화에 좋은 카테킨과 폴리페놀 같은 화합물이 많은 음식입니다. 그래서 무릎 통증이 있을 경우에는 녹차를 마셔 통증을 줄이는데 효과적이기도 합니다.
이상으로 무릎 관절에 좋은 음식을 설명드렸습니다. 앞에서도 말씀드렸다시피, 음식만 먹는다고 무릎 관절이 드라마틱하게 좋아질 순 없습니다. 올바른 생활습관, 근력 강화, 스트레칭등을 병행하면서 음식 섭취를 해주셔야 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 감사합니다.
무릎관절 진료 및 예약
예약 및 문의 : 1588-3330
심정병원
서울 관악구 신림동 척추·관절 병원, 척추·관절 비수술치료, 허리·목 디스크, 무릎관절염, 어깨통증, 건강검진, 운동재활센터
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