안녕하세요. 심정병원입니다. 2024년 푸른 용의 해가 찾아왔습니다. 한 해가 시작되면서 건강관리를 시작하시는 분들이 많으실 텐데요, 특히 무릎은 걷는데 아주 중요한 역할을 하는 부위로, 통증이 있다면 일상생활에 지장이 발생하기 때문에 미리 각별히 관리해 주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 무릎관절에 좋은 운동을 통해 미리 무릎통증을 예방하는 법을 가져보아요.
대표적인 무릎통증 질환
퇴행성 관절염
퇴행성 관절염이란 무릎 관절의 뼈를 덮고 있는 관절 연골이 점진적으로 소실 되면서 점차 관절 간격이 좁아지고 뼈의 변형을 유발하며, 무릎 관절에 심한 통증을 유발하는 질환입니다.
주로 노화로 인해 발생하는 질환이지만, 최근들어, 비만, 환경적인 요인으로 인해 젊은 층에게도 자주 나타나는 질환이기 때문에 미리 운동을 통해 예방하는 것이 중요합니다.
무릎 관절에 좋은 운동은 ?
01. 실내 자전거
자전거 운동은 몇 안 되는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 특히 실내 자전거는 무릎에 체중이 많이 실리지 않기 때문에 권장드리고 있는데요, 일반적인 야외에서 타는 자전거 또한 무릎 관절에 좋지만, 자전거 전용도로에 나가서 타야 하는 번거로움이 있고, 잘못된 의자 높이, 잘못된 자세 등으로 인해 오히려 더 역효과가 날 수 있어 흔들림 없고 넘어질 가능성이 없어 초보자들도 쉽게 할 수 있는 실내 자전거를 권장드리고 있습니다.
무릎 관절에 좋은 운동은?
02. 수영
수영은 무릎 관절뿐만 아니라, 척추에도 좋은 대표적인 운동 중 하나입니다. 수영은 전체적인 코어 근육 강화에도 도움이 되며, 부력을 이용해 체중이 많이 실리지 않아 무릎 관절에 무리가 가지 않아 통증이 있으신 분들도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
특히 무릎 관절이 많이 생기는 이유 중 하나가 비만이기 때문에, 수영을 통해 체지방 감량이 가능할뿐더러, 무릎 주변 근육을 강화시킬 수도 있어, 반드시 하면 좋은 운동 중 하나가 수영입니다. 퇴행성 관절염을 앓고 있는 환자분들도 물속에 걷는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.
무릎 관절에 좋은 운동은?
03. 걷기
제일 쉽고 간편하게 할 수 있는 유산소 걷기 운동입니다. 하루 일상생활 하시면서 얼마나 걸으시나요? 걷기 운동을 할 때 바른 자세와 빠른 보폭으로 걸어야 더 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
걷기 운동을 할 때, 울퉁불퉁한 바닥에서 걷기보다는 평평한 바닥에 걷는 것이 중요하며, 평지를 걸을 때 상반신을 바르게 세우고 시선을 정면으로 보며 걸어주세요.
이상으로 무릎 관절에 좋은 대표적인 운동 3가지를 설명드렸습니다. 설명드린 운동은 쉽고 간편하게 할 수 있기 때문에, 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 2024년을 맞아, 미리 운동하는 습관을 들여 무릎 통증 없이 건강한 한 해를 보내시길 바라겠습니다. 감사합니다.
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