무릎관절에 나쁜 운동 알아보기!

 

안녕하세요, 심정병원입니다. 무릎 통증을 느끼시는 분들이 보통 무릎에 좋은 운동을 많이 검색하십니다. 하지만 간혹 무릎에 무리가 가는 운동을 좋은 운동으로 착각하고 하시는 분들도 계셔서 오늘은 무릎관절에 나쁜 운동에 대해 몇 가지 설명을 드리려고 합니다. 

 

현재 무릎 통증으로 고생하고 계시는 분들은 오늘의 포스팅을 보시고 내가 이런 운동을 하고 있지 않은지? 확인 후 수영이나 걷기 등을 통해 무릎 근력을 강화시켜주세요.

 

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무릎관절에 나쁜 운동
01. 등산

 

최근 들어 날씨가 좋아 남녀노소 나이 불문하고 등산을 즐겨하시는 분들이 계십니다. 간혹 등산이 다리 근육에 강화되기 때문에 등산을 즐겨하시는 분들이 계시는데요, 등산을 할 때 올라가는 것보다 내려갈 때 체중 보다 더 많은 부하가 일어나기 때문에 무릎 관절에 충격을 입게 됩니다.

 

그래서 등산 후 다음날에 무릎 통증이 발생하여 병원에 가서 검사를 해보면 반월상 연골파열이 발생하기도 합니다. 무릎 관절에 신경 쓰시는 분들은 등산보다는 평평한 바닥에서 걷기 운동을 하시는 것을 권장드립니다.

 

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무릎관절에 나쁜 운동
02. 스쿼트

 

스쿼트는 하체 근육 및 코어 근육을 강화시킬 수 있는 아주 좋은 운동 중 하나입니다. 하지만 무릎 통증이 있는 분들에게는 하면 안 되는 운동 중 하나인데요, 무릎을 구부렸다 폈다 하는 반복적인 동작은 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 이 또한 반월상 연골파열이 발생하기도 하여, 스쿼트 보다는 체중 부하를 줄이고 코어 근육을 키울 수 있는 수영을 권장드립니다.

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무릎관절에 나쁜 운동
03. 계단 오르기 운동

 

다이어트를 위해 엘리베이터를 이용하지 않고 계단 오르기 운동을 하시는 분들이 많이 계실 겁니다. 특별한 장비/기술 없이 언제 어디서나 간단하게 할 수 있기 때문인데요. 일반적으로 하는 걷기 운동보다 훨씬 효과적인 유산소 운동으로 다이어트를 위해서는 많은 도움이 되는 운동이기도 합니다. 하지만, 무릎질환을 앓고 계시거나 퇴행성 관절염이 있는 환자분들에게는 치명적인 운동이기도 하지요.

 

계단을 오르락내리락하면서 무릎을 폈다 구부렸다 하게 되고, 그로 인해 무릎 관절에 충격이나 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 현재 무릎 질환을 앓고 계시는 분들은 최대한 계단 오르기를 피해 주시는 것이 바람직합니다.

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무릎관절에 나쁜 운동
04. 런지

 

스쿼트와 마찬가지로 하체 및 코어근육에 도움이 되는 런지 운동은, 특히 무릎 앞쪽 관절염이 있는 환자분들은 특히 피해야 할 운동입니다. 특히 런지 운동은 운동 자세를 올바르게 하지 않으면, 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 자세가 중요합니다. 

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이상으로 무릎관절에 나쁜 운동을 몇 가지 설명드렸습니다. 앞서 설명드렸던 운동들은 무릎관절을 제외하고는 다양한 면에서 도움이 되는 운동이기도 합니다. 하지만 환자 분의 상태를 정확히 파악하고 이에 알맞게 운동하는 것이 중요합니다.

현재 무릎 통증을 가지고 계시다면, 위에 설명드렸던 운동들 보다는 걷기/수영/자전거 타기 등 무릎관절에 좋은 운동을 통해 근력을 강화시켜 주세요. 감사합니다.