러닝 후 발목 통증 원인은?

러닝 후 발목 통증
원인은?

 

 

안녕하세요 심정병원 관절센터입니다. 운동장이나 야외를 돌아다니다 보면 러닝을 하시는 분들을 많이 보셨을 겁니다. 꾸준히 운동을 즐기며 건강을 관리하는 분들이 많아지고 있는 가운데, 러닝은 특별한 장비가 필요하지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 상쾌한 바람을 느끼면서 달리는 기분은 말로 표현할 수 없죠.

 

하지만 가볍게 시작한 러닝 후 다음날에 일어나면 발목 통증을 호소하는 분들도 적지 않습니다. 무리하게 뛰어서 그런 건가? 오랜만에 뛰어서 그런 건가? 단순한 통증으로 생각하고 적절한 조치를 하지 않고 방치하시는 분들이 계시는데요, 자칫 만성 통증이나 인대 손상으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 심정병원 관절센터에서 발목 통증이 왜 생기기고 어떻게 대처하는 게 좋은지 간략하게 설명드리도록 하겠습니다. 

 

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러닝 후 발목 통증, 그 이유는?

 

러닝 후 생기는 발목 통증의 원인으로는 수많은 원인이 존재합니다. 대부분은 무리한 발목 사용 혹은 잘못된 러닝 자세로 인해 발목 관절 주변 구조물에 손상이 생기거나 염증이 생겨 통증을 호소 하시는 분들이 계십니다. 결국에는 원인을 알아야 근본적인 치료와 해결이 가능하기 때문에, 정확한 원인 파악이 중요합니다. 

러닝 후 발목 통증 원인
01. 과도한 발목 사용으로 인한 발목 염좌
02. 발의 구조적 이상 (평발,요족 등)
03. 잘못된 러닝 자세 
04. 발목 관절염 (러닝을 오래 했거나, 여러 번 접질린 경험이 있으신 분들)

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러닝 후 발생한 발목 통증, 어떻게 대처해야 하나요?

 

러닝 후 발목 통증이 생겼다고 해서 무조건 큰 부상이 있는 것은 아닙니다. 대부분은 증상이 경미하기 때문에 충분한 휴식을 취하면 시간이 지나 저절로 호전되는 경우도 있습니다. 그러나 통증이 반복되거나 오래 지속된다면 단순 근육통이나 인대에 손상이 있을 가능성이 있기 때문에, 초기 대처가 굉장히 중요합니다.

 

적절한 대처를 통해 증상 악화를 막을 수 있지만 간혹 잘못된 대처는 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 통증이 느껴지면 무리한 운동을 하기보단 현재 상태를 점검하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 

대처 방법
01. 충분한 휴식 및 냉찜질 진행하기
운동 직후 통증이 느껴진다면, 냉찜질을 통해 염증을 줄여주고, 충분한 휴식을 취해주세요. 부기나 염증이 줄어든 것이 보이면 온찜질을 통해 혈액순환을 원할히 해주시는 것이 바람직합니다.

02. 스트레칭 및 근력 강화 운동 
운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 틈틈이 발목 강화 운동을 통해 근력을 강화시켜 주세요.

03. 본인에게 맞는 신발 착용 후 러닝하기
간혹 본인과 맞지 않는 신발을 착용 후 러닝하여 부상이 나타나는 경우가 있습니다. 본인이 느끼기에 편안한 신발을 찾아 러닝을 해주세요.

04. 빠른 시일에 병원 찾아가기
극심한 통증이나 통증이 오랫동안 지속된다면 빠른 시일에 병원에 가서 정확한 검사와 치료를 진행하는 것이 중요합니다. 

 

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건강한 러닝을 하기 위해서는?

 

러닝은 심폐 기능 향상과 체중 관리에 매우 좋은 유산소 운동이지만, 잘못된 자세나 무리한 러닝은 오히려 부상의 원인이 되어 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 발목은 체중의 여러 배에 달하는 하중을 받기 때문에, 큰 통증으로 이어질 수 있기 때문에 건강하고 오래 달리기 위해서는 올바른 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 그렇다면 건강한 러닝을 하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 

건강한 러닝을 위해서는?
01. 충분한 준비운동과 스트레칭하기
02. 자신의 체력과 수준에 맞는 러닝 진행하기 
03. 발에 맞는 러닝화 착용
04. 러닝 후 충분한 회복관리 진행하기
05. 통증이 느껴지면 참기 보단 정확한 점검 필요

 

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이상으로 러닝 후 발목 통증에 대해 간략하게 설명드렸습니다. 통증이 지속된다면 조금 쉬면 괜찮겠지..라는 생각보다는 전문적인 진단과 치료를 통해 재발을 막는 것이 가장 확실한 방법이고 증상 호전의 지름길이기도 합니다. 심정병원 관절센터는 여러분의 빠른 회복과 안전한 러닝을 위해 항상 함께하겠습니다. 감사합니다.

 

발목통증 치료 및 문의
1588-3330

http://www.shimjeong.co.kr/

심정병원