허리디스크에 좋은 다양한 운동법 알아보기

 

안녕하세요. 심정병원입니다. 한국인들의 고질병으로 꼽히고 있는 질환 중 하나가 바로 허리디스크인데요, 허리디스크는 노화로 인해 발생하기도 하지만 나쁜 자세 및 생활 습관으로 인해 발생하는 추세입니다. 그렇기 때문에 미리 관리해주고 예방해 주는 것이 좋은데요,

 

하지만 치료 시기를 놓쳐 허리디스크 진단을 받았다면, 치료를 진행하면서 올바른 자세와 좋은 생활습관 자세를 통해 회복도 가능합니다. 오늘은 허리디스크에 좋은 다양한 운동법에 대해 설명해드리려고 합니다. 

허리디스크 환자 뿐만 아니라 허리디스크 예방에도 도움이 되니, 참고하시면 좋을 것 같습니다. 그럼 알아보러 가볼까요?

 

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허리디스크에 좋은 운동 방법
걷기

 

걷기 운동은 언제 어디서든 쉽고 간단하면서도 효과가 좋은 운동으로 많은 허리디스크 환자분들에게 많이들 권하는 운동 중 하나입니다. 걷기 운동을 통해 허리 근육뿐만 아니라, 주변 근육까지 강화시켜 주기 때문에 디스크 완화 및 예방에 효과적입니다. 하루 30분 ~ 1시간 꾸준히 걷는 것이 바람직하며, 걸을 때 울퉁불퉁한 바닥보다는 평평한 곳에서 살짝 빠른 걸음으로 걷는 것이 효과적인 운동 방법입니다. 

 

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허리디스크에 좋은 운동 방법
수영

 

허리디스크에 좋은 운동 중 대표적으로 걷기와 함께 손 꼽히는 운동이 바로 수영입니다. 수영은 물의 부력으로 인해 신체 하중을 받쳐주기 때문에 허리에 대한 부담이 줄어들게 됩니다. 또한 수영 또한 허리뿐만 아니라 주변 근육도 강화시켜 주는 효과가 있습니다. 너무 차가운 물에 수영을 하게 될 경우 근육이 수축되기 때문에 조심해서 수영을 해야 하며, 접영 및 평영은 허리에 오히려 악화되는 자세이기 때문에, 자유형을 하시는 것을 권장드립니다.

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허리디스크에 좋은 운동 방법
요가

허리디스크가 발생 하는 원인으로 많은 비중을 차지하고 있는 것이 자세인데요, 요가는 자세를 교정해 주는데 제일 좋은 운동입니다. 대표적인 운동으로는 허리를 뒤로 젖히는 맥켄지 신전운동이 있습니다. 다만 요가는 올바르지 못한 자세로 운동을 하게 될 경우 악영향을 끼치기 때문에 유튜브나 인터넷을 통해 스트레칭 영상이 많으니 따라 하시는 것이 좋습니다. 

요가 시 허리에 통증이 있다면, 중단하는게 좋으며  빠른 시일에 의료진과 상담을 진행하는 것을 권장드립니다.

 

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허리디스크에 좋은 운동 방법
자전거

 

자전거는 접근성이 쉬우며 운동 효과가 좋기 때문에, 자전거를 타시는 분들이 많이 계실텐데요, 대표적인 유산소 운동 중 하나인 자전거는 전신 근육이 강화되며 특히 페달을 돌리는 과정에서 하체 근육 및 허리 근육까지 강화되어 허리건강에 좋습니다. 자전거를 탈 때 너무 숙여서 타는 것은 허리에 무리가 가기 때문에 15도 ~30도 가볍게 숙여서 운동하는 것을 권장드립니다. 또한 오래 앉아 있을 경우 디스크의 압력이 커지기 때문에 15분~20분 정도 자전거를 타는 것이 좋습니다.

 

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이상으로 허리디스크에 좋은 운동 4가지에 대해 설명해드렸습니다. 설명드린 운동은 언제 어디서나 쉽고 간단하게 할 수 있기 때문에, 꾸준한 운동을 통해 허리디스크를 예방 및 완화시켜주는 것이 좋은데요, 운동을 하면서 통증이 계속 나타난 다면 근처 병원에 내원하여 진단 및 치료를 받길 바랍니다. 감사합니다.

 

예약 및 문의 : 1588-3330

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심정병원