안녕하세요, 심정병원입니다. 앉아서 일하는 사무징 종사자 분들이 많이 계실 텐데요, 하루 6~8 시간 앉아서 일하다 허리뿐만 아니라 고관절이 뻐근하신 분들이 많이 계실 겁니다. 특히 장시간 다리 꼬는 동작을 많이 하면 할수록 고관절이 더욱 뻐근하실 텐데요, 그래서 오늘은 고관절이 뻐근하신 분들을 위해 가볍게 스트레칭을 통해 푸는 법을 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 한번 알아보러 가볼까요?
고관절 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
01. 다리 벌리고 앉기 스트레칭 (런지 운동)
많은 분들이 알고있는 런지 운동은 고관절에 좋은 운동 중 하나입니다.
01. 차렷 자세에서 허리에 손을 올려 양쪽 다리를 앞, 뒤로 벌려 주세요.
02. 앞쪽 무릎이 90도를 유지하며 뒤쪽 무릎도 90도를 유지해 주는 것이 바람직합니다.
03. 한쪽 방향씩 10회 3세트를 진행하여 고관절을 풀어주세요.
런지 운동 중 중심을 잡기 어렵다면, 벽을 잡고 하는 것을 권장드립니다.
고관절 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
02. 다리 잡고 올리기
01. 서거나 누운 자세에서 한쪽 팔로 한쪽 다리를 쭉 잡고 위로 올려주세요.
02. 무릎은 가슴에 닿을 수 있도록 올려주세요.
03. 5~10 회 진행 후 반대편도 같이 진행해주세요.
서서 스트레칭 시 중심 잡기가 어렵다면 누워서 진행해 주세요.
고관절 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
03. 누워서 하는 스트레칭
이번 스트레칭은 누워서 하는 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 엉덩이 근육이나 허리가 뻐근할 때도 도움이 되는 스트레칭입니다.
01. 누운 다음 다리를 반대쪽으로 넘기고 손으로 눌러줍니다.
02. 넘어간 다리를 누르다 보면 고관절과 허리에 스트레칭이 되는 효과를 느낄 수 있습니다.
03. 반대편 다리도 같이 진행해 주세요.
이상으로 고관절에 좋은 스트레칭을 알려드렸습니다. 알려드린 스트레칭은 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 스트레칭이기 때문에, 고관절이 뻐근하다면 잠깐 시간 내서 스트레칭을 통해 고관절을 풀어주시길 바랍니다. 감사합니다.
예약 및 문의 : 1588-3330
심정병원
서울 관악구 신림동 척추·관절 병원, 척추·관절 비수술치료, 허리·목 디스크, 무릎관절염, 어깨통증, 건강검진, 운동재활센터
www.shimjeong.co.kr
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