척추/관절 통증, 걷기 운동을 권장하는 이유는?

 

안녕하세요. 심정병원입니다. 의료 기술 발달로 많이들 100세 시대라고 이야기를 많이 하십니다. 하지만 100세 시대를 건강하게 보내냐, 아프게 보내냐는 정말 큰 차이가 있죠. 50~60대만 돼도 노화로 인해 퇴행성 변화가 오게 되면서 척추/관절 질환으로 치료를 하는 분들이 많이 계십니다. 진료를 보면서 제일 많이 물어보는 질문이 있는데요, "통증이 있는데 집에서 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?"라고 많이 물어보십니다.

 

많은 의사분들께서는 수영이나 걷기 운동을 추천하시는데요, 오늘은 척추/관절 통증에 걷기 운동을 권장하는 이유에 대해 설명해 드리려고 합니다. 걷기 운동은 현재 통증을 앓고 있지 않아도 척추/관절 질환 예방에도 많은 도움이 되는 운동이기 때문에 오늘의 포스팅을 읽으시고 도움이 되시기를 바라겠습니다.

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대표적인 척추/관절 질환

 

우선 걷기운동에 대해 설명을 드리기 전에 대표적인 척추/관절 질환에 대해 설명드리려고 합니다. 많은 분들께서는 척추 질환으로는 허리디스크, 관절질환으로는 퇴행성 관절염을 알고 계실 텐데요, 앞에 설명드린 질환 이외에도 다양한 척추/관절 질환들이 있습니다. 

 

대표적인 척추 질환
- 허리디스크
- 척추관 협착증
- 척추 측만증
- 척추 전방 전위증

 

대표적인 관절 질환
- 퇴행성 관절염
- 류마티스 관절염
- 반월상 연골파열
- 전/후방 십자인대 파열

 

 

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걷기 운동을 권장하는 이유는?

 

언제 어디서나 할 수 있는 걷기 운동을 왜 많은 의사분들이 권장을 하는 걸까요? 

걷기 운동은 전신의 근육을 사용하면서 걷는 속도에 따라 저강도, 고강도로 운동이 가능하여 고령화 시대에 있어 중장년층에 있어서는 필수적인 운동 방법이 되었습니다. 특히 걷기 운동은 유산소가 되면서 체중이 감소로 인해 무릎에도 무리가 줄어들게 됩니다. 또한 전신 근육을 사용하게 되면서 코어 근육이 강화되고 관절뿐만 아니라 척추에도 많은 도움이 되고 있습니다. 

 

올바른 걷기 운동 방법
01. 울퉁 불퉁한 바닥 보다는 평평한 곳에서 걷기
02. 허리를 펴고 바른 자세로 걷기
03. 너무 천천히 걷는 것보다 적당히 속도를 내서 걷기
04. 무리하게 많이 걷는 것보다 본인 몸상태에 맞게 걷기 (1시간 이내)

 

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걷기 힘들정도로 통증이 있다면 걸어야 할까?

 

걷기 운동은 척추/관절 질환이 있는 분만 아니라 예방에도 도움이 되는 운동이지만, 척추관 협착증을 앓고 있는 환자분들은 통증이 심해 걷기가 어려운 경우가 있습니다. 하지만 주변에서 걷기 운동이 좋다고 하여 무리해서 걷는 분들이 계시는데 걷기 힘들 정도로 통증이 있는 환자분들은 걷는 게 도움이 될까요?

 

보통은 통증이 있더라도 조금이라도 걷는 것을 권장합니다. 운동을 하지않고 집에만 누워있게 되면 오히려 근육이 빠지게 됩니다. 하지만 너무 무리해서 걷는 것보다 하루 5분이라도 천천히 시간을 늘려가면서 걷는 것이 좋습니다. 통증이 느껴진다면 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋으며 오히려 올바르지 못한 자세로 걷게 되면 통증이 악화될 수 있으니, 걸을 때 통증이 느껴지시는 분들은 의료진과 상담을 받는 것을 권장드립니다.

 

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이상으로 척추/관절 통증 시 걷기 운동을 권장하는 이유에 대해 설명드렸습니다. 걷기 운동은 쉽게 할 수 있는 운동이지만 의외로 쉽게 하지 못하기도 합니다. 그렇기 때문에 처음에 너무 무리하게 하는 것보다 천천히 시간을 늘려가면서 운동을 통해 건강한 척추/관절 건강을 지켜주세요. 감사합니다.