안녕하세요, 심정병원입니다. 2025년을 맞이하여 건강증진을 위해 헬스장을 등록하신 분들이 많이 계십니다. 건강증진을 위해 운동을 시작한 것은 매우 바람직하지만, 간혹 잘못된 운동자세를 하게 되면 오히려 부상이 발생하기 쉽습니다. 그렇다면 헬스 후 제일 많이 다치는 부위가 어디일까요? 허리도 부상을 많이 당하지만, 바로 어깨가 아닐까 싶습니다.
웨이트 운동을 할 때 헬스 초보자분들께서는 힘이 부족해 어깨의 힘으로 무게를 들어올리는 경우가 있는데, 계속 어깨에 무리를 주게 되면 어깨통증이 일어날뿐더러 심한 경우 회전근개파열이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동시작 전 정확하게 자세를 숙지하고 운동하는 것이 바람직합니다.
그래서 오늘 심정병원 관절센터에서는 헬스 후 제일 많이 발생하는 부상 부위인 어깨, 회전근개파열에 대해 설명드리려고 합니다. 현재 헬스 후 어깨통증으로 고생하고 계시다면 오늘의 포스팅을 읽어주시길 바라겠습니다.
헬스하면서 제일 많이 발생하는 질환 중 하나!
회전근개파열이란?
평소 운동을 하지 않다가 운동 다음날 어깨에 근육통이 느껴지시는 분들이 많이 계실 겁니다. 근육통의 경우 충분한 휴식을 취해주면서 시간이 지나면 저절로 호전되는 경우도 많지만, 오랫동안 어깨통증이 나타난다면, 회전근개파열을 의심해 볼 수 있습니다.
그렇다면 회전근개파열이란 무엇일까요? 회전근개파열이란, 어깨 관절을 자유롭게 할 수 있도록 4개의 근육이 있습니다. 이를 회전근개라고 부르는데 이중에 일부가 다양한 원인으로 인해 파열이 되면서 통증과 움직임에 제한을 발생하는 질환입니다.
회전근개파열 원인 및 주요증상은?
회전근개파열의 경우에는 주로 무리한 어깨사용으로 인해 발생하게 됩니다. 헬스나 골프등 스포츠 운동을 많이 하거나, 어깨를 많이 사용하는 직업을 가지신 분들이 주로 발생하며, 노화로 인해 관절이 약해지면서 약간의 부딪힘에도 회전근개파열이 발생하기도 합니다. 또한 교통사고 등 강한 외상으로 회전근개파열이 발생하기도 합니다.
회전근개파열 주요 증상
※ 이러한 증상이 의심된다면 근처 정형외과에 가셔서 정확한 검사를 받아보시길 권장드립니다.
01. 팔을 들어 올렸을 때 통증이 심해진다.
02. 누워있을 때 어깨통증이 더욱더 심해진다.
03. 어깨를 움직일 때 약간 걸리는 소리가 난다.
04. 어깨의 움직임이 뻣뻣해져 운동능력이 제한된다.
05. 높은 선반에서 물건을 꺼내기가 힘들다.
회전근개파열 치료법 및 예방법은?
회전근개파열로 병원에 내원하면 정확한 검사를 통해 환자분의 파열 여부를 확인해야 합니다. 부분파열/완전파열로 구분되면서 파열 여부에 따라 치료방법이 달라지기 때문입니다. 하지만 대부분 회전근개파열로 오시는 분들은 부분파열로 보존적 치료를 진행하고 있습니다. 약물치료/물리치료/도수치료/운동치료등 충분한 휴식을 취해주고 어깨를 무리하게 사용하지 않으면서 동시에 보존적 치료를 병행하다 보면 빠른 시일에 회복이 가능합니다.
하지만, 완전파열이 발생되었거나 오랫동안 보존적 치료를 진행했음에도 호전이 되지 않고 통증이 지속된다면 결국 수술적 치료를 고려해야 합니다. 주로 작은 구멍을 내서 최첨단 내시경을 삽입하여 진단과 치료를 동시에 진행이 가능한 관절내시경 수술을 하게 됩니다. 수술적 치료이긴 하지만 최소 절개로 인한 작은 흉터가 발생하여, 수술 후 빠르게 일상회복이 가능하다는 장점이 있습니다.
회전근개파열 치료법은?
- 부분파열인 경우 : 보존적 치료 시행 (약물치료/물리치료/도수치료/운동치료등)
- 완전파열인 경우 : 수술적 치료 시행 (관절내시경)
제일 좋은 건 미리 예방법을 통해 회전근개파열을 발생시키지 않는 것이 중요합니다. 예방법은 매우 쉽습니다. 운동을 하기 전/후 스트레칭을 통해 근육을 풀어주셔야 합니다. 또한 운동이 끝나면 냉찜질을 통해 어깨부위의 열을 식혀주세요.
그리고 틈틈이 시간 날 때 어깨 스트레칭을 통해 근육을 강화해 주고, 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 매우 쉬운 예방법이지만 생각보다 꾸준히 하기가 어렵습니다. 지금이라도 천천히 하나씩 하시면서 미리 어깨통증을 예방해 주세요. 감사합니다.
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