무릎통증 예방에 좋은 운동

안녕하세요 심정병원입니다.

무릎은 제일 많이 사용하는 부위 중 하나입니다.

그러므로 각별히 관리하는 것이 중요한데요,

오늘은 무릎통증 예방에 좋은 운동에 대해 알아보려고 합니다.

그럼 한번 알아보러 가볼까요?

 

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무릎 염좌란?

 

정형외과 진료 보러 오시는 환자분들 중에 많은 분들이

무릎염좌 환자분이신데요, 무릎염좌란 무릎 인대가 갑작스럽게

늘어나거나 손상을 입게 되어 움직임에 제한이 되는 상태를 말합니다.

보통 멍이 들거나 무릎 관절 속에서 출혈이 나타나 걷는데 통증이 발생하며

주로 스포츠 활동을 통해 발생이 많이 됩니다.

 

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무릎통증 예방 운동
스쿼트

스쿼트를 통해 하체 근육이 발달되어 관절의 통증이

줄어들며 전반적인 건강 향상에도 도움이 되는 운동입니다.

하지만 스쿼트를 바른 자세로 하지 않으면 오히려

무릎에 악영향을 줄 수 있으니 주의하여 운동해야 합니다.

 

STEP1. 어깨 넓이로 발을 벌려줍니다.

 

STEP2. 허리를 곧게 펴고 상체도 최대한 펴줍니다.

 

STEP 3. 내려갈 때 의자에 앉는듯한 느낌으로 자연스럽게 내려갑니다.

 

STEP. 10회씩 3세트 진행해줍니다.

 

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무릎통증 예방운동
무릎강화 운동

 

무릎강화 운동을 통해 연골 연화증 통증 완화 및 예방이 가능합니다.

 

STEP1. 한 손으로 벽이나 의자를 기대거나 잡아줍니다.

 

STEP2. 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.

 

STEP 3. 양발 번갈아서 10회씩 2세트 진행해줍니다.

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무릎통증 예방운동
한발 서기 운동

한발 서기 운동을 통해 몸의 척추 및 다리 근력을 강화해주며

온몸의 균형을 잡는 힘을 키워줍니다.

 

STEP1. 최대한 중심을 잃지 않고 균형을 잡아줍니다.

 

STEP2. 그럼에도 균형 잡기가 어려울 경우 긴 막대기를 이용해 중심을 잡아줍니다.

 

STEP 3. 양발 번갈아 가면서 10~20초씩 3세트 진행해줍니다.

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이상으로 무릎통증 예방운동에 대해 설명해드렸습니다.

예방운동을 통해 미리 무릎의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

통증이 발생하면 방치하는 것보단 빠른 시일에 병원에 방문하여

검사를 통해 진단을 받아 빠른 대처를 하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

 

예약 및 문의 : 1588-3330

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심정병원