추석 장시간 운전 시 할 수 있는 간단 스트레칭

 

안녕하세요, 심정병원입니다. 즐거운 한가위 보내고 계신가요?

 

귀성길, 귀경길에는 차가 막혀 평소보다 더 시간이 오래 걸려 장시간 운전을 해야 하는데요. 운전자는 한 자세로 오랜 시간 운전을 해야 하기 때문에 몸에 피로가 쌓일 수밖에 없습니다. 그리고 잘못된 자세로 운전을 하게 되면 허리나 목에도 무리가 가기 때문에 바른 자세를 유지한 채로 운전을 하는 것이 좋습니다.

 

그래서 오늘은 운전 시 바른 자세와 주정차시에 잠시 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

---

 

 

운전 시 바른 자세

 

우선 운전할 때는 엉덩이를 시트 끝까지 밀어 넣어 허리를 바르게 펴 허리 부담을 최소화 해야 해요.

등받이는 허리에 가장 부담이 덜 가는 각도인 110°를 유지하시는 게 좋아요.

그리고 오래 한 자세를 유지하는 것도 좋지 않으니 중간 중간 차를 세워 스트레칭을 해주시는 게 좋아요.

 

스트레칭은 주정차 시에 잠깐 하시는 것이 좋고 운전 시에는 절대 하면 안됩니다.

---

 

목 스트레칭

 

목 근육은 오랜 시간 한 자세를 유지하면 혈액 순환도 되지 않고, 근육경직이 찾아오기 때문에 피로감과 더불어 통증까지 발생할 수 있어요. 목 피로를 풀어주기 위해서는 스트레칭이 필요한데요.

 

1. 양손 엄지손가락으로 턱을 밀어 고개를 뒤로 젖힙니다.
2. 고개를 젖힌 상태로 10초 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. (5~10회 반복)
3. 깍지 낀 양손으로 뒷통수를 지그시 눌러줍니다.
4. 고개를 숙인 상태로 10초 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. (5~10회 반복)

 

---

 

허리 스트레칭

 

허리디스크나 협착증을 예방하기 위해서는 오랜 시간 같은 자세를 유지하기 보다 계속 움직여주고 허리 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋아요.

 

1. 의자 등받이와 시트를 잡고 몸통을 좌측으로 회전시킵니다.
2. 회전한 상태로 10초 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.
3. 이 동작을 5~10회 반복하며, 반대쪽도 실시합니다.

---

 

다리 스트레칭

 

움직이지 않고 오랜 시간 앉아있으면 다리에 혈액순환이 잘 되지 않고 부종이나 저림 증상이 나타날 수 있어 스트레칭을 해주시는 것이 좋아요.

 

1. 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 다리 위에 올립니다.
2. 한 손으로 발목을 고정시킨 후 다른 한 손으로 발을 잡고 10바퀴 회전시킵니다. (역방향으로도 실시)
3. 반대쪽 다리도 실시합니다.

 

---

오늘은 장시간 운전 시 자세와 스트레칭법에 대해 설명드렸는데요 만약 연휴가 끝난 후에도 몇 주간 계속 허리나 목, 하지 통증이 계속된다면 병원에 내원하여 정확한 진단을 받아보시길 권해드려요. 1588-3330 대표번호로 전화주시면 상담 도와드리겠습니다.

심정병원은 추석 연휴 18일까지 휴진이니 참고 바랍니다. 남은 추석 연휴 기간 잘 보내세요. 감사합니다.