스쿼트 후 무릎통증이 나타난다면?

 

안녕하세요, 심정병원입니다. 운동을 좋아하시는 분들이라면 한번쯤 스쿼트를 해보셨을 겁니다. 스쿼트 운동은 하체 근력강화뿐만 아니라, 유산소 운동에도 아주 효과적인 운동입니다. 하지만 이러한 운동은 올바른 자세로 스쿼트를 한 경우에 이런 효과가 있지만 반대로 옳지 못한 자세로 스쿼트를 하게 된다면 무릎이 찌릿거리거나 통증이 발생하기도 합니다. 

 

처음에는, 운동을 오랜만에 해서 그런게 아닐까? 싶은 마음으로 방치하는 경우도 있지만 통증이 지속적으로 나타난다면 질환을 의심해 볼 수 있는데요 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 스쿼트 후 발생하는 무릎통증에 대해 설명해드리려고 합니다. 

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스쿼트 후 무릎통증이 나타나는 이유는?

 

스쿼트 후 무릎통증이 나타나는 이유에는 다양한 원인이 있는데요, 제일 많이 발생하는 원인으로는 결국 잘못된 자세로 나타나는 경우가 많습니다. 그 외에 어떤 원인으로 나타날까요?

스쿼트 후 무릎통증이 나타나는 이유

01. 잘못된 자세로 인한 발생
- 자세가 조금이라도 어긋난다면 곧바로 무릎 관절에 큰 무리가 발생하게 됩니다. 

02. 무릎 주변 근육 약화
- 허벅지 앞쪽 및 뒤쪽에 근육이 약화 된 경우 무릎에 과도한 하중이 발생되어 슬개골 주변에 통증이 발생하기도 합니다.

03. 과도한 반복과 부하
- 지나치게 많은 세트를 하게 되는 경우에는 무릎의 과부하가 발생하여 통증이 나타나기도 합니다.

 

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스쿼트 후 무릎 통증이 나타나면
어떻게 대처해야 할까요?

 

스쿼트를 하면 무릎 통증이 나타난다면, 즉시 스쿼트를 멈추는 것이 좋습니다. 통증이 있음에도 불구하고 무리하게 스쿼트를 하게 된다면 증상이 더욱더 심해질 수 있습니다. 그렇다면 스쿼트를 하면서 통증이 나타난다면 어떻게 대처해야하는 것이 바람직 할까요? 

스쿼트 후 무릎 통증이 나타난다면 이렇게 대처해 보세요!

01. 아이스 찜질 진행
- 운동 직후 열감이 남아있는 경우 아이스 찜질을 통해 열감을 줄여 염증을 완화시켜 주세요.

02. 스트레칭을 통해 근육 풀어주기
- 햄스트링 및 종아리 근육을 마사지하여 근육을 풀어준 후 증상이 나아지는지 경과를 지켜 봐주세요.

03. 대처할 수 없는 통증일 경우엔 곧바로 병원에 방문하기
- 제일 좋은 방법은 근처 병원에 가서 치료를 받는 것이 좋습니다. 참을 수 없는 극심한 통증이 느껴진다면
방치하지 마시고 빠르게 치료를 받아주세요.

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스쿼트를 하면서 무릎통증 없이 하기 위해서는?

 

스쿼트의 경우 무릎통증이 제일 많이 발생하는 원인으로는 결국 올바르지 못한 자세를 꼽을 수 있습니다. 쉬워 보이는 자세지만 생각보다 정확한 자세가 필요한 운동이기 때문에, 스쿼트 자세를 하기 전에는 전문가의 도움을 받아 운동 자세를 배우고 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 관절염이 있어 무릎통증이 있으신 분들은 스쿼트 자세가 오히려 증상을 악화 시킬 수 있어 이런분들은 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

 

스쿼트 무릎 통증 예방법은?
01. 정확한 자세로 운동하기
02. 스쿼트 전에 충분히 스트레칭을 통해 워밍업 해주기
03. 너무 무리하게 하기보단 본인 한계에 맞게 운동해 주기
04. 운동 후 스트레칭을 통해 근육을 풀어주기

 

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이상으로, 스쿼트 후 무릎통증이 나타난다면?에 대해 설명드렸습니다. 운동은 건강을 위해 하는 것이지만, 올바른 자세와 체력이 뒷받침 되어야 안전하게 오랫동알 하실 수 있습니다. 그렇기 때문에 스쿼트 후 무릎통증이 나타난다면 당황하지 마시고 근처 병원에 가서 정확한 진단을 받아보시길 권장드리겠습니다. 감사합니다.