안녕하세요 심정병원입니다 :) 스마트폰 사용량이 늘어나면서 목에 대한 피로감이 계속해서 쌓이는데요, 오랜 시간 누적되면 통증이 발생하거나 심할 경우 목디스크까지 발생하게 됩니다. 그래서 잠시나마 스트레칭과 운동을 통해 피로감을 풀어주는 것이 중요합니다. 그럼 한번 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보러 가볼까요?
목 디스크란?
목디스크란 경추 주변에 충격을 흡수하는 쿠션 같은 역할을 하는 추간판이 이탈하여 신경이나 척수를 압박하여 통증을 유발시키는 질환입니다.
목 디스크 원인은?
- 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 목을 쭉 내미는 습관
- 의자에 앉을 때 바르지 않은 자세로 오래 앉아있는 습관
- 갑작스러운 외상에 의한 발생
목 디스크 증상은?
- 목이나 어깨 저림 증상 및 통증 발생
- 두통 및 이명 증상 발생
- 목이 자주 뻐근함
목 디스크에 좋은 운동을 알아볼까요?
바른 자세로 걷기
운동 중의 제일 기본적인 운동인 걷기는 몸 전체를 무리 없이 골고루 움직여 혈액순환을 원활하게 할뿐더러, 자세 균형을 잡아주고 지구력도 길러줍니다.
갸우뚱 체조
언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동으로 일명 갸우뚱 체조라고도 불립니다. 평소 긴장된 목 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 고개를 왼쪽으로 기울인 후 3초 정도 있다가 오른쪽으로 기울여 3초 정도 유지해주세요. 그리고 5회 반복해서 진행해주세요.
이상으로 목디스크에 좋은 운동을 설명해드렸습니다. 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 기본적인 운동들이라 잠시나마 시간을 내서 해주는 것이 바람직합니다. 만약 통증이 있거나 증상이 어느 정도 진행된 경우에는 병원에 내원하셔 진료받으시길 권장드립니다. 감사합니다.
