허리디스크 예방, 허리에 좋은 운동은?

안녕하세요 심정병원입니다.
하루 종일 앉아서 일하는 직장인들 뿐만 아니라
허리를 자주 사용하는 직업을 가지신 분들도
허리디스크로 인해 병원에 많이 내원하십니다.
허리디스크는 노년층이 많이
생기는 걸로 인지하고 있지만
최근에는 나쁜 자세 등 다양한 요인으로 인해
젊은 층에게도 많이 발생하는 질환입니다.
오늘은 허리디스크에 좋은 운동에 대해
알아보도록 하겠습니다.
그럼 한번 알아보러 가볼까요?

---

허리디스크란 ?

흔히들 허리디스크라고 부르지만
정확한 명칭은 요추추간판탈출증입니다.
척추 사이에 있는 디스크가 쿠션 역할을 해주며 외부 충격 및 통증을 막아주는 역할을 하지만
다양한 이유로 인해 디스크가 틀어지면서 신경이 눌리게 되어 통증을 유발하는 질환입니다.
허리디스크는 노년 층뿐만 아니라 젊은 층에게도
많이 발생하고 있어 주의해야 합니다.

---

허리디스크에 좋은 운동
수영

수영은 허리디스크에 좋은 대표적인
운동으로 널리 알려져 있는데요,
물에서 하기 때문에 척추에
전달되는 하중을 최소화하고
물의 완충작용으로 인해 허리의 부담을
덜어주면서 전신 근육을
사용하여 척추 주변 근육 강화에도 좋은 운동입니다.
자유형 및 배영을 하는 것이 바람직합니다.

---

허리디스크에 좋은 운동
자전거

자전거는 대표적인 유산소 운동으로
전신이 운동이 되어
하체 근육 및 허리 주변의 근육까지
강화시켜 허리 건강에 도움이 됩니다.
주의할 점은 허리를 과도하게
숙일 경우 근육이 경직될 수 있으니
약 15도 ~ 30도 정도 굽힌 채 타는 것이 바람직합니다.

---

허리디스크에 좋은 운동
걷기

걷기 운동은 허리에 무리가 가지 않을뿐더러 허리의
근력과 유연성을 키울 수 있는 운동입니다.
30분~1시간 정도 걷는 것이 효과적이며 2시간을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
또한 울퉁불퉁한 길보다는
평평한 바닥에서 걷는것이 바람직합니다.

---

이상으로 허리디스크에 좋은 운동을 설명해드렸습니다.
운동을 하면서 바른생활습관을
유지하는 것이 중요합니다.
통증이 심하거나 이미 허리디스크가
진행된 경우에는 병원에 내원하여
의료진과 상담을 통해 치료를 진행하는 것이 좋습니다.
감사합니다 :)

예약 및 문의 : 1588-3330

http://www.shimjeong.co.kr/

심정병원